As aulas de meditação para crianças poderão incluir: asanas (posturas de Yoga), Pranayama (exercícios de respiração), Visualizações, Mantra (entoações), técnicas de relaxamento e muita criatividade…
O objectivo não é forçar as crianças a meditar, mas estimular-lhes a curiosidade e familiarizá-las com o conceito. Tornar a meditação uma experiência divertida e positiva durante a infância e juventude, aumenta as probabilidades de continuar a prática em adulto.
As técnicas aprendidas nas aulas podem ser feitas em casa, ou em qualquer lugar e altura que sintam ser necessário. Eles vão querer partilhar algumas dessas técnicas com os pais e eu incentivo a que o faça com eles. Essa dinâmica sanará muitos conflitos e resistências existentes no seio familiar.
Estudos publicados no The Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (JAACAP) e nos CDC (Centers for Disease Control) estimam que, só nos Estados Unidos, mais dois milhões de crianças foram diagnosticadas com défice de atenção e/ou hiperactividade entre 2003 e 2012. Dessas mais de dois milhões de crianças, mais de metade tomava medicação. O mais preocupante é que grande parte dos casos foram diagnosticados antes dos 6 anos de idade.
Um estudo levado a cabo pela National Therapies Research Unit at the Royal Hospital for Women em Sidney, na Austrália, mostrou melhorias significativas nas crianças com sintomas de hiperactividade às quais foi ensinado a meditar. As crianças não só melhoraram a atenção, como reduziram a hiperactividade.
Outros efeitos detectados:
- Melhoria do relacionamento com os pais
- Melhoria da auto-estima
- 50% das crianças que estavam sob medicação reduziram ou pararam a mesma, assim como continuaram a melhorar os sintomas graças à meditação contínua.
- Expor as crianças a estas técnicas milenares e práticas, poderá ajudá-las a lidar melhor com o stress e desenvolver uma vida mais saudável.
Como fazer em casa?
A transformação começa em si.
As crianças são exímias a imitar o comportamento dos pais. Por isso iniciá-las numa jornada meditativa pode ser tão simples como ser o exemplo para elas.
Quando as crianças o observam a meditar, isso acaba por definir um rumo pelo qual as crianças se balizam. Quando o meu filho mais velho acorda e eu estou a meditar de manhã, ele vem sentar-se em silêncio ao meu lado (quando era mais novo, às vezes chegava mesmo a sentar-se ao meu colo!). E ele gosta de começar o dia assim, em silêncio e com calma.
